肩周炎怎么锻炼?肩周炎在早期的时候,起初肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或钝痛,或刀割样痛,且呈持续性,气候变化或劳累后常使疼痛加重。在早期我们可以通过自我锻炼来治疗的。下面有福州中德骨科医院的医生为大家介绍,肩周炎在家要怎么锻炼?
1、耸肩:坐位或立位,两肩耸动,幅度弱到强,每天两次,每次50—100下。以上运动可酌情选做或全部都做。
2、划圆圈运动:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向划圆圈,划圆圈幅度由小到大,尽可能达到较大范围为止,每次50—100下。
3、爬墙锻炼:患侧手指接触墙壁,逐渐将手向上移至较高点,然后慢慢放下来,反复做10—12次。
4、冲天炮:立位或坐位均可,两手互握拳,先入在头顶上方,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到较大限度,每次30—50下。
5、展翅:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5—10秒钟后缓缓放下,每天做30—50次。
6、摸颈:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天两次,每次50—100下。
7、甩手锻炼:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体呈30度—90度),速度由慢到快(每分钟30—60次),每次1—5分钟。
以上是肩周炎在家怎么锻炼的介绍,病情严重的切勿锻炼,要及时到院治疗。
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