半月板损伤容易发生在两种人身上：一是喜欢运动的年轻人;二是膝关节退化的中老年人。

很多年轻人喜欢运动，运动量比较大，但是有些人对运动防护和运动技巧掌握得不是很好，这样就常常会产生半月板损伤的情况。比如：当膝关节产生快速扭动、大力踢球踢空、蹲下行走、跑步中被绊倒等动作时，就非常容易产生半月板急性损伤。

还有一些中老年人，平时运动量不是很大，也没有明显外伤史，也会出现半月板损伤，这和中老年人半月板的慢性退行性改变有关，就是说，半月板不仅会因为一次急性的比较严重的扭伤而破损，也会因为长期的慢性劳损而出现损伤，一般这种慢性的损伤多见于内侧半月板后角处的损伤。

那么，所有的中老年人都会出现半月板损伤吗?事实上，只有部分老年人会出现，这其中大概有这几种原因。

1 天生就是盘状半月板

这属于一种先天的半月板发育不正常状态。众所周知，半月板是半圆形，但是偏偏有一些人的半月板是圆形的，称作盘状半月板，这种人的半月板容易提前出现问题。

2 年轻时活动量较大

有些人在年轻时重体力劳动做的比较多，或者年轻时运动量比较大，这都会导致半月板比其他人要磨损得多一些，随着年龄的增长，半月板就会出现损伤。

3 平时姿势不良

有些半月板慢性损伤的人，很多人可能会有跪着拖地、喜欢坐矮板凳的习惯。这些动作会让半月板承受的压力非常大，从而出现半月板的提前退化。

4 之前膝关节受过外伤

有些半月板出现慢性损伤的患者，之前会有膝关节的外伤史。比如很早之前的一次骨折、一次关节扭伤，都可能导致关节的力学平衡发生改变，从而导致半月板非正常的受力，从而出现提前的破损。

应该如何保护半月板?

1 科学的锻炼方式

老年人不能不锻炼，也不能锻炼过度。长期不锻炼会使腿部肌肉萎缩，膝关节没有了强壮的肌肉支撑，就会变得不稳定，增加了半月板的损伤几率。锻炼过度一是指运动的量比较大，二是指运动的方式太过剧烈。

老人选择一些比如散步、游泳这些比较稳妥的项目、安全的锻炼方式是比较适宜的，同时要尽量避免诸如爬山、打球等剧烈的体育活动。

2 加强膝关节周围肌肉锻炼

膝关节周围肌肉群有助于增加膝关节的稳定性，稳定的膝关节能够减少半月板的磨损。直腿抬高锻炼、静蹲这类运动比较符合老年人群的生理特点，也较为安全。

3 避免各类容易导致半月板磨损的动作

不建议深蹲、下蹲行走、过度屈曲膝关节、上下楼梯等动作。生活中避免长时间行走及站立，行走及运动时避免膝关节快速扭转，适当使用各类护具及扶手有助于避免半月板损伤。